po co jest rozgrzewka

W weekend nie za bardzo jest się czym chwalić... W piątek wpadło trochę alkoholu... ale był też basen! I w niedziele 2 kawałki jagodowego ciasta. Więc przestępstwa były, kara też jest. Na wadze 69. Myślę, że to z winy zbliżającego się okresu, bo przed okresem lubię tyć do 3kg, ale to nic fajnego nie jest zobaczyć coś takiego. Dziś myślę, że miska [...]

[...] to poszło? Teraz pytanie odnośnie diety, chociaż nie lubię o moich problemach trawiennych pisać Wieczorem wypiłam soczek, rano przed śniadaniem zjadłam kreon 10000 (to jest dawka całodzienna podobno, ale tylko takie było), a po śniadaniu bakterie probiotyczne. No i tak troszkę za bardzo mi to wspomogło trawienie. Chcę chodzić rano na siłkę, [...]

[...] nie ma, nie wiem, chyba jednak to moja wina i miski ... chociaz wydaje mi sie, ze cos tam lekko na plecach sie zaczelo ksztaltowac... Ale dupka jak plaska byla tak plaska jest /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29c4a6fce27e4b80a719a5b5a4809c70.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b703fb91678496487ddbb6060d33cee.png [...]

Tego sera to chyba nie jest tam duzo, robie sobie do pojemnika pasty z 465g sera i z dwoch puszek tunczyka po 130g tuny kazda. Łącznie wychodzi mi kolo 720-730 g pasty z ktorej do jednej kanapki biore 100 g, czyli teoretyczie sera twarogowego jest tam 63 g reszte (37g) stanowi tunczyk. Tyle sera to za duzo???? Proponujesz rozlozyc 100 g ryzu/kaszy [...]

chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]

[...] dokończyłem trening z lżejszym ból. Ogólnie to w poniedziałek też miałem na suwnicy taki delikatny ból ale nie przeszkadzał. Poczytałem trochę w dziale zdrowie, i możliwe jest, że kanaliki nerwowe nie wytrzymały, również może być to przemęczenie albo ciśnienie, nie ma co gdybać, dokonałem rejestracji w przychodni na piątek. Myślę, że czeka [...]

[...] się kolejność zaangażowania mięśni. Witam kolegow z forum. Mam takie male aczkolwiek wazne pytanie. Cwicze ze znajomym w piwnicznej silowni juz dluzszy czas. Znajomy jest rok po rekonstrukcji wiezadla krzyzowego przedniego. Podczas martwego ciagu, przysiadow, thruster ( przysiad z wyciskaniem zolnierskim) odczuwa delikatny bol w kolanie. [...]

[...] Zaraz po przebudzeniu. Rozciągam się poniżej granicy bólu, kiedy czuję lekkie naciągnięcie. Dlaczego bez rozgrzewki? Ponieważ takie ćwiczenia nie są inwazyjne. Minus jest taki, że rezultaty uzyskuje się wolniej. Cały obwód powtarzamy dwa razy. W pozycji napięcia (lekkie uczucie dyskomfortu) wytrzymujemy 40 sekund. -ściąganie kolana do [...]

[...] przerwe co widac bylo przy 130 ze tam jednal lepiej weszlo. Hantle na spokojnie bo Bark nie dokucza ale niechce go znow przeciazyc, momentami lekko ciagnal ale naprawde jest 1000 x lepiej jak bylo. Poprawa mobilizacji i solidna rozgrzewka jednak skutkuje. Po wczorajszym ladowaniu pompa byla masakryczna, cycki 2 x wieksze %-) Akurat bylem [...]

[...] > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej stronie < [...]

[...] radę następnym razem. Tym razem rozgrzewka wraz z przysiadami trwała godzinę, naprawdę długo dochodziłam do siebie po pierwszej serii z udem. 2. Przy wyciskaniu te 29 kg to jest naprawdę dużo. Ostatnia seria to już tak ledwo ledwo. 3. Obwody. Ostatni obwód najszybciej, matko jak ja się starałam zmieścić w tych 18 minutach. Pędziłam jak szalona. [...]

[...] Przez to cały czas myślę o jodze, już kiedyś o tym pisałem. Póki co nie mam na to czasu. Przed treningiem na siłowni lub szybszym bieganiem zawsze robię rozgrzewkę w której jest min rozciąganie dynamiczne w postaci wymachów. Osobiście mi to dobrze robi. Tak jak koledzy zauważyliście sama rozgrzewka i rozciąganie to bardzo dobra sesja aktywnego [...]

[...] było podczas wyciskania ścięgna na rękach - nie wnikam, co autor miał na myśli , powiedział też, że ładnie mam umięśnione ręce, nie rozumiem tego faceta, no ale zawsze miło jest usłyszeć pochwałę ). Podsumowując - mam wrażenie, że wykonałam kawał dobrej roboty, jestem z siebie zadowolona A oto potreningowy: tuńczyk, kasza gryczana, brokuły, [...]

[...] - 3x15 kg 6. Ściąganie linki na triceps - 3x12 (10,5 kg) 7. Uginanie przedramion supinując biceps - 3x10 (po 5kg na rękę) Rowerek - 10 minut Z miską się rozkręcam, już jest 1400kcal, a jeszcze kolacja. Twoje wypiski z treningu są kompletnie nieczytelne. Czytałaś jak rozpisują trening inne dziewczyny? 1. Przysiady ze sztangą na plecach: [...]

[...] - 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku 5s x 5p - młoda mi dzisiaj powiedziała że miotam się przy tym podciąganiu jak chorągiewka }:-( hm chyba coś w tym jest muszę się bardziej przyłożyć, wolniej ale dokładniej ;-) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 4s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem [...]

Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]

[...] w głąb. Jedno w zajwazniejszych ćwiczeń skocznosciowych - nie ma lepszych. Proponuje wykonywać je po półprzysiadach ze sztangą, po każdej serii. Trzeci link (ćwiczenie) jest źle wykonywane. Zauważ jak dlugo przysiada pomiedzy przeszkodami. Odbicia muszą być szybsze. Proponuje to jako rozgrzewke do treningu skocznosciowego; silowego też. [...]

[...] konkurencji usiłującej ośmieszyć FDFClub," Nie dałem się wkręcić w bełkot ośmieszający FDF, bo ośmieszać Was nie mam zamiaru. Napisałem swoją opinie a nawet że FDF jest najlepszym klubem do trenowania MMA na linni Otwock-Warszawa, co nie jest raczej próbą ośmieszenia. "jeśli chcesz już być obiektywny to napisz czy rzeczywiście [...]

[...] z kakaem W trakcie dnia zielona herbata Po tren. melisa,cynamon Na sen melisa Od dzisiaj w dnt wchodzi zielona herbata, w treningowe mięta. Jako że mamy koniec 3 tygodnia, jestem już na półmetku I etapu :-) zabieram się za czytanie artykułów o treningu :-) Dla zaglądających mały bonus: Weekendowy Dodatek Weekendowy dodatek recenzujacy [...]

[...] jak poprzednio Trening: 1500 m truchtu szybszym tempem; 2x 100 m (maks) Piątek: Rozgrzewka tak jak wcześniej Trening: 2x sprint Kejt obadaj to , weź poduwage to zę chłopak jest amatorem i zę nie ma dostępu do stadionu tylko do bieżni 100 m to mnie troche ograniczyło ;p A co do tych dni tygodnia to możesz sobie zmienić to jest tylko przykłąda ;p [...]